21 günde göbek eriten diyet! – Üçüncü 7 gün

15.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 adet katı pişmiş yumurta + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri + 5 adet tuzsuz zeytin

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

1 orta boy sert armut +6 adet tuzsuz badem + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

1 porsiyon Izgara balık ~150 gr yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu-roka salatası

ARA ÖĞÜN (15:00):

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmelatı + 1 veya 2 fincan rezene

ARA ÖĞÜN (17:00):

1 küçük kase az yağlı yoğurt içine 1 tatlı kaşığı keten tohumu eklenebilir.

AKŞAM (19:00-19:30):

6-7 kaşık etsiz yapılmış ıspanak yemeği (Pişerken içine 1 çorba kaşığı bulgur ekleyiniz..)

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

16.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

1 adet yeşil elma rendesi + üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpilcek

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

1 tabak(5-6 kaşık) kıymalı sebze yemeği + 1 su bardağı az yağlı ayran yanında söğüş yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00):

1 Türk kahvesi fincanı kadar kavrulmamış badem içi

ARA ÖĞÜN (17:00):

1 adet kabuklarıyla armut

AKŞAM (19:00-19:30):

1 kase yeşil mercimek yemeği ve yanında yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

1 adet kivi veya 10-12 adet yeşil erik + 1 fincan bitki çayı

17.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

2 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir ve 2 adet sivri biberden yapılmış yağsız tost

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

1 su bardağı az yağlı keçi sütü

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

1 büyük kase yağsız yeşil salata üzerine 2 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta ile 3-4 adet tam taze ceviz içi veya badem üzerine1 tatlı kaşığı zeytinyağı

ARA ÖĞÜN (15:00):

1 adet yeşil elma + 1 fincan bitki çayı

ARA ÖĞÜN (17:00):

2 adet salatalık ve acı sivribiber

AKŞAM (19:00-19:30):

1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (az yağlı balıklar, levrek, çipura gibi…) ve yanında bol yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

18.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

3 yumurta beyazı + 1 yumurta sarısından hazırlanmış yağsız omlet + 1 büyük çorba kaşığı lor veya çökelek peyniri + 2 adet acı sivribiber + 1 orta boy salatalık + 1 dilim kızarmış tahıllı ekmek

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

1 büyük kase karışık sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (15:00):

1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

ARA ÖĞÜN (17:00):

1 adet tam tahıllı grissini +3 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı

AKŞAM (19:00-19:30):

1 veya 2 büyük kase öğlen içtiğiniz karışık sebze çorbası

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

1 küçük avuç tuzsuz leblebi + 1 fincan bitki çayı

19.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

1 orta boy kivi + 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

Izgara tavuk göğsü (derisiz,beyaz et) yanında buharda ya da haşlama enginar + 2 adet közlenmiş sivri biber + yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00):

1 orta boy sert armut

ARA ÖĞÜN (17:00):

3 kaşık yağsız yoğurt + 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile.

AKŞAM (19:00-19:30):

5-6 yeşil mercimek yemeği + 3-4 adet közlenmiş sivribiber + yağsız yeşil yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

1 küçük Türk kahvesi fincanı tuzsuz kabak çekirdeği + 1 fincan bitki çayı

20.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği + 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri + bol maydanoz + roka + 2 adet acı sivri biber

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

1 orta boy kivi + 6 adet tuzsuz badem +1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

Izgara balık ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00):

1 su bardağı yağsız süt yoğurt + 4-5 adet kuru mürdüm eriği +1 tatlı kaşığı keten tohumu

ARA ÖĞÜN (17:00):

1 adet yeşil elma+1 veya 2 fincan rezene çayı

AKŞAM (19:00-19:30):

5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği + 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği+ yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

3 adet ceviz + 1 adet kivi

21.Gün

KAHVALTI (08:00-09:00):

2 adet meyveden meyve salatası + üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi + 1 çay kaşığı toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00):

1 orta boy armut + 1 fincan rezene çayı

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00):

Izgara dana bonfile~90 gr (yağsız-3 orta boy köfte kadar) yanında yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (15:00):

3 yemek kaşığı yağsız yoğurt ve 6-8 adet çilek (üzerine tarçın serpebilirsiniz.)

ARA ÖĞÜN (17:00):

2 ince dilim ananas + 3 adet ceviz içi

AKŞAM (19:00-19:30):

1 orta boy kase bakliyat(sarı mercimek) çorbası yanıda yağsız yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30):

4 adet esmer kuru kayısı + 1 fincan bitki çayı