7 Günlük Etkili Diyet Listesi

Yaz aylarında formunu korumak için diyet yapmayan yoktur. Peki, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken hususları biliyor musunuz? İşte size 3 Adımda Bilinçli Zayıflama ve Diyet:

– Kaç Kalori Aldığınız Kadar Nelerden Aldıklarınızın Önemli

Diyet yaparken hep kalori hesabı yapmaz mıyız? günde 1000 kalori 2000 kalori. Fakat zayıflamak istiyorsak kendimize koyduğumuz kalori sınırını kesinlikle sağlıklı besinlerden almalıyız bunların başında proteinler ardından sağlıklı yağlar devamında ise küçük bir kısmını karbonhidratlar oluşturmalıdır.

Kısacası alacağımız kalorilerin çoğunluğunu yağ yakımında ve kas yapımında büyük önemi olan proteinlerden daha sonrasında sağlıklı yağlardan (omega 3 – Omega 6) almalıyız bu yüzden ayarlamamızı iyi yapmamız gerekir.

– Ne Zaman Ne Yemeliyiz

Diyet yaparken bu çok önemlidir birçok kişi spor salonlarında kilo verdiğini zannederken aslında yanılır çünkü kilolar maalesef salonlarda değil mutfakta verilir. Salonda yapacağımız kardiyonun bize sağladığı ortalama 300-400 kaloridir eğer biz bu kardiyoyu aç karnına yaparsak glikojen depolarımız boşken vücut harcayacak enerji bulamayacağından enerjiyi sadece depoladığı yağlardan alacaktır.

Tabi önemli olan bir diğer husus kardiyodan sonra kesinlikle karbonhidrat almamak eğer karbonhidrat almayıp proteinli sadece protein içeren besinlerden alıp birazda sağlıklı yağlardan sokarsak vücudumuza vücut bir diğer güne kadar yağ yakmaya devam edecek ve bir yağ yakma makinesine dönüşecektir. Bu yüzden yiyeceğimiz besinleri alacağımız zaman önemlidir.

– Su Tüketimi

Bilindiği gibi vücudumuzda ki fazlalıkların hepsi yağ değil bir kısmı ödem yani su dur. Bu su vücutta tıpkı bir yağ gibi görüntüyü ve şişlik oluşturabilir, bu yüzden vücudumuzda ki ödemi yani suyu atmamız gerekmektedir, bunu da çok su tüketerek ve karbonhidrat tüketimini azaltarak yapabiliriz. Unutmayın ki 1 gram karbonhidrat vücutta yaklaşık olarak 3,5 ile 4 gram arasında su tutmaktadır.

Yani vücudunuza sokacağınız 300 gram karbonhidrat size fazladan 1 kiloya yakında su getirecektir. Diyet yaparken günde 3 litrenin üzerinde su içmek size yapacağınız diyetle beraber ödem atımını kolaylaştıracak ve çok kısa sürede kilo vereceksiniz. Örnek bir liste verecek olursak Bu diyet düşük karbonhidrat biraz yağ ve yüksek protein içerecektir.

7 Günlük Diyet (Her Gün Aşağıdaki Şekilde Uygulanacak)

Kahvaltı: 7 yumurta beyazı, 2 adet zeytin, 1 fincan yeşil çay ve tarçın karışımı,

Öğlen: 150 gram tavuk göğsü, yanında bol salata ve 2 yemek kaşığı light yoğurt,

Akşam: 150 gram kırmızı et veya tavuk göğsü yanında bol salata 1 adet ufak soğan(mümkünse pişmemiş yensin) 5 adet acı arnavut biber 1 yemek kaşığı da öğütülmüş keten tohumu. Her gün en az 3 litre su içilecek.

Kişi Sayısı: 0
Hazırlama Süresi: 0
Pişirme Süresi: 0
Kalori:

Malzemeler:

Yapılışı: